Home అవర్గీకృతం గుండె ఆరోగ్యానికి పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు సురక్షితమేనా? | ఆరోగ్యం మరియు...

గుండె ఆరోగ్యానికి పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు సురక్షితమేనా? | ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్య వార్తలు

8
0


పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు గుండె ఆరోగ్యంలో వాటి పాత్ర గురించి చర్చనీయాంశంగా ఉన్నాయి. అవి అవసరమైన పోషకాలను అందజేస్తుండగా, వాటి సంతృప్త కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ కంటెంట్ హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదంపై వాటి సంభావ్య ప్రభావం గురించి ఆందోళనలను పెంచింది. పాలు తాగి టోస్ట్‌లో వెన్న వేయాలా? తెలుసుకుందాం.

సంతృప్త కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ కంటెంట్

పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు సంతృప్త కొవ్వు యొక్క గొప్ప మూలాలు మరియు వివిధ రకాల కొలెస్ట్రాల్‌ను కలిగి ఉంటాయి. సంతృప్త కొవ్వులు తక్కువ-సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (LDL) కొలెస్ట్రాల్ లేదా చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతాయి, ఇది ధమనులలో ఫలకం ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తుంది, ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

పాల ఉత్పత్తులతో సహా జంతు మూలాల నుండి అధిక మొత్తంలో సంతృప్త కొవ్వు మరియు ఆహార కొలెస్ట్రాల్‌ను తినే వ్యక్తులు కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ మరియు స్ట్రోక్ వంటి హృదయ సంబంధ వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుందని కొన్ని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. అయినప్పటికీ, ఒక వ్యక్తి యొక్క ప్రమాదాన్ని నిర్ణయించడంలో సాధారణ ఆహార విధానం మరియు జీవనశైలి కారకాలు కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయని గమనించడం ముఖ్యం.

సంతృప్త కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ కంటెంట్ ఉన్నప్పటికీ, పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్, కాల్షియం, విటమిన్ D మరియు వివిధ B విటమిన్లతో సహా అవసరమైన పోషకాల యొక్క గొప్ప మూలాలు. ఎముకల ఆరోగ్యం, కండరాల పనితీరు మరియు మొత్తం శ్రేయస్సు కోసం ఈ పోషకాలు చాలా ముఖ్యమైనవి. అందువల్ల, పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం వల్ల కలిగే సంభావ్య ప్రయోజనాలను సంభావ్య ప్రమాదాలకు వ్యతిరేకంగా అంచనా వేయాలి. అంతేకాకుండా, సంచితంగా పరిగణించబడిన అన్ని అధ్యయనాలు ఇప్పటివరకు మిశ్రమ ఫలితాలను కలిగి ఉన్నాయి.

పండుగ ప్రదర్శన

గుండె రోగులకు సిఫార్సులు

ఇప్పటికే గుండె జబ్బులు ఉన్న వ్యక్తులు లేదా హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదం ఉన్నవారికి, పాల ఉత్పత్తులతో సహా జంతు మూలాల నుండి సంతృప్త కొవ్వు మరియు ఆహార కొలెస్ట్రాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలని సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడింది. అయినప్పటికీ, పాల ఉత్పత్తులను పూర్తిగా తొలగించడం అవసరం లేదా మంచిది కాదు.
ప్రత్యామ్నాయంగా, గుండె రోగులకు ఈ క్రింది మార్గదర్శకాలు సహాయపడవచ్చు:

1. తక్కువ-కొవ్వు లేదా స్కిమ్ పాల ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి: స్కిమ్ లేదా తక్కువ-ఫ్యాట్ పాలు, పెరుగు మరియు చీజ్‌లను ఎంచుకోండి, ఇవి పూర్తి-కొవ్వు ప్రతిరూపాల కంటే సంతృప్త కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్‌లో తక్కువగా ఉంటాయి.

2. మితమైన సర్వింగ్ పరిమాణాలు: వ్యక్తిగత పోషకాహార అవసరాలు మరియు ఆరోగ్య స్థితి ఆధారంగా సిఫార్సు చేయబడిన సర్వింగ్ పరిమాణాలను అనుసరించి, పాల ఉత్పత్తులను మితంగా తీసుకోండి.

3. మొక్కల ఆధారిత ప్రత్యామ్నాయాలను చేర్చండి: సహజంగా సంతృప్త కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ తక్కువగా ఉండే బాదం, సోయా లేదా వోట్ పాలు వంటి మొక్కల ఆధారిత పాల ప్రత్యామ్నాయాలను చేర్చడాన్ని పరిగణించండి.

4. సమతుల్య ఆహారంపై దృష్టి పెట్టండి: పాల ఉత్పత్తుల నుండి సంతృప్త కొవ్వులు మరియు కొలెస్ట్రాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేస్తూ, మొత్తం ఆహారం సమతుల్యంగా మరియు పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్లు మరియు మొక్కల మూలాల నుండి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో సమృద్ధిగా ఉండేలా చూసుకోండి.

5. ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడిని సంప్రదించండి: హృద్రోగులు వారి నిర్దిష్ట ఆరోగ్య పరిస్థితి, ప్రమాద కారకాలు మరియు పోషకాహారాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకునే వ్యక్తిగత పోషకాహార ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడానికి రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ లేదా కార్డియాలజిస్ట్ వంటి అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడిని సంప్రదించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. . అవసరాలు.

వయస్సు, లింగం, సాధారణ ఆరోగ్య స్థితి మరియు నిర్దిష్ట వైద్య పరిస్థితులు వంటి అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని ఆహార సిఫార్సులు వ్యక్తిగత పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో పాల ఉత్పత్తులు ఉండవచ్చు, కానీ అవి అవసరం లేదు. రుచిలేని పాలు, పెరుగు మరియు జున్ను గుండె ఆరోగ్యానికి “తటస్థంగా” ఉన్నట్లు చూపబడినప్పటికీ, గుండె జబ్బులు లేదా అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్న ఎవరికైనా తక్కువ కొవ్వు ఎంపికలు ఉత్తమ ఎంపిక.