Home అవర్గీకృతం వ్యాయామం చేయని మహిళలు ఈ నిర్దిష్ట మార్గదర్శకాలను పాటించాలని ICMR సిఫార్సు చేస్తోంది | ...

వ్యాయామం చేయని మహిళలు ఈ నిర్దిష్ట మార్గదర్శకాలను పాటించాలని ICMR సిఫార్సు చేస్తోంది | ఆహారం మరియు వైన్ వార్తలు

7
0


సమతుల్య జీవనశైలిని నిర్వహించడం ఒక సవాలుగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి బహుళ బాధ్యతలను కలిగి ఉన్న మహిళలకు. సాధారణ వ్యాయామం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో ముఖ్యమైన అంశంగా విస్తృతంగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరికీ అలా చేయడానికి సమయం లేదా సామర్థ్యం ఉండదు. శారీరక శ్రమను క్రమం తప్పకుండా ప్రాక్టీస్ చేయండి.

ఈ వాస్తవాన్ని గుర్తిస్తూ, ఇండియన్ కౌన్సిల్ ఆఫ్ మెడికల్ రీసెర్చ్ (ICMR) తన తాజా ఆహార మార్గదర్శకాలలో వ్యాయామం చేయని లేదా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయలేని మహిళల కోసం వివరణాత్మక పోషక పట్టికను విడుదల చేసింది.

ఆత్రేయ సూపర్ స్పెషాలిటీ హాస్పిటల్‌లోని కన్సల్టెంట్ గైనకాలజిస్ట్ మరియు ఉమెన్స్ హెల్త్ ఎక్స్‌పర్ట్ డాక్టర్ వినుత జీ ఈ విషయాన్ని వివరించారు. “క్రమంగా వ్యాయామం చేయని మహిళలకు పోషకాహారం విషయానికి వస్తే, ICMR మార్గదర్శకాలు కొన్ని ప్రాథమిక సలహాలను అందిస్తాయి.”

ప్రధాన పోషకాహార పరిగణనలు

మీరు చాలా చురుకుగా లేకుంటే, మీరు ఏమి తింటారు మరియు ఎంత తింటారు అనే దానిపై శ్రద్ధ చూపడం మరింత ముఖ్యమైనది. “మీ భోజనంలో కూరగాయలను ఎక్కువగా తినకుండా ఉండేందుకు భాగస్వామ్య నియంత్రణపై దృష్టి పెట్టాలని ICMR సూచిస్తోంది – అవి కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ పూర్తి. “తక్కువ నూనెను ఉపయోగించి కాల్చడం లేదా ఆవిరి చేయడం వంటి వాటిని రుచికరమైన కానీ ఆరోగ్యకరమైనవిగా చేసే మార్గాల గురించి ఆలోచించండి” అని డాక్టర్ వినుత వివరించారు.

లీన్ ప్రోటీన్లు కూడా అవసరం, ఆమె చెప్పింది. చర్మం లేని చికెన్, సన్నని మాంసం మరియు చేపల వంటి ఎంపికలను ఎంచుకోండి. అవి చాలా అదనపు కేలరీలు లేదా అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు లేకుండా అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి. అలాగే, మీ పానీయాల ఎంపికలపై నిఘా ఉంచండి. నీరు, హెర్బల్ టీలు మరియు తియ్యని పానీయాలు ఉత్తమమైనవి. చక్కెర పానీయాలు మీరు గమనించకుండానే చాలా అదనపు కేలరీలను చొప్పించగలవు.

పండుగ ప్రదర్శన

పోషక అవసరాలలో తేడాలు

“క్రమంగా వ్యాయామం చేయని మహిళలకు ఎక్కువ చురుగ్గా ఉండే వారి కంటే తక్కువ కేలరీలు అవసరం” అని డాక్టర్ వినుత చెప్పారు. బదులుగా, మీరు పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినాలి, కేలరీలలో కాదు. అధిక-ఫైబర్ ఆహారాలు ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయి మరియు మీరు ఎక్కువసేపు పూర్తి అనుభూతిని కలిగి ఉంటారు, ఇది మీ కేలరీల తీసుకోవడం నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

ICMR, వ్యాయామం అధిక కేలరీలు, తక్కువ పోషకాలు కలిగిన స్నాక్స్‌కు బదులుగా గింజలు, గింజలు, సాధారణ పెరుగు లేదా పండ్లను ఎంచుకోండి. (మూలం: ఫ్రీబెక్)

ప్రోటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల మీ తీసుకోవడం సమతుల్యం చేయడం ముఖ్యం. అయినప్పటికీ, నిశ్చల జీవనశైలితో, “మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి తోడ్పడేందుకు తగినంత విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను పొందడంపై కూడా మీరు ఎక్కువ దృష్టి పెట్టాలి” అని ఆమె నొక్కి చెప్పింది.

ఆరోగ్యకరమైన బరువు మరియు జీవక్రియను నిర్వహించండి

నిశ్చల జీవనశైలి ఉన్నవారికి ఆరోగ్యకరమైన బరువు మరియు జీవక్రియను నిర్వహించడానికి మార్గదర్శకాలు స్పష్టమైన వ్యూహాలను అందిస్తాయి. తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్లు మరియు పుష్కలంగా కూరగాయలు మరియు పండ్లను కలిగి ఉన్న డాక్టర్ వినుత ప్రకారం, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం కీలకం. రెగ్యులర్ భోజనం ఈ టెంప్టేషన్‌ను నివారించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినడం మానుకోండి. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం జీవక్రియ మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది.

“ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు, ముఖ్యంగా చక్కెర, ఉప్పు మరియు అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉన్నవి పరిమితం చేయాలి. ఇది బరువు పెరగడానికి మరియు జీవక్రియ సమస్యలకు దోహదం చేస్తుంది, మీరు శారీరకంగా చురుకుగా లేనప్పుడు నిర్వహించడం కష్టం,” ఆమె సిఫార్సు చేస్తోంది.

ఆచరణాత్మక పోషకాహార సిఫార్సులు

ICMR మార్గదర్శకాల ప్రకారం మీ ఆహారాన్ని ట్రాక్‌లో ఉంచుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని ఆచరణాత్మక చిట్కాలు ఉన్నాయి, డాక్టర్ వినుత పేర్కొన్నారు:

రంగురంగుల కూరగాయలు: మీ ప్లేట్‌ను రకరకాల కూరగాయలతో నింపండి. వాటిలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి కానీ ముఖ్యమైన పోషకాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.

తృణధాన్యాలు: శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలను బ్రౌన్ రైస్, హోల్ వీట్ మరియు మిల్లెట్ వంటి తృణధాన్యాలతో భర్తీ చేయండి. అవి శక్తి మరియు ఫైబర్ అందిస్తాయి.

లీన్ ప్రోటీన్ మూలాలు: మీ ఆహారంలో బీన్స్, కాయధాన్యాలు, చర్మం లేని పౌల్ట్రీ మరియు చేపలను చేర్చండి. ఇవి అనవసరమైన కొవ్వును జోడించకుండా కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.

ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్: అధిక కేలరీలు, తక్కువ పోషకాలు కలిగిన స్నాక్స్‌కు బదులుగా గింజలు, గింజలు, సాధారణ పెరుగు లేదా పండ్లను ఎంచుకోండి.

శ్రద్ధగా తినడం: మీ భాగం పరిమాణాల గురించి తెలుసుకోండి మరియు చక్కెర పానీయాలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల తీసుకోవడం పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.