ఆమె శిక్షణ దినచర్యను డాక్యుమెంట్ చేసే ఇన్‌స్టాగ్రామ్ క్లిప్‌లో, శ్రీకాంత్ నటి అలయ ఎఫ్ స్విస్ బాల్‌పై దూకి తన చేతిలో రెండు డంబెల్స్‌తో బ్యాలెన్స్ చేసింది. అప్పుడు ఆమె కొన్ని లోతైన స్క్వాట్స్ చేసింది. “నేను నా మొదటి ప్రయత్నంలోనే నా జంప్‌లను పొందాను మరియు వాటికి బరువులు కూడా జోడించాను, ఎందుకు కాదు” అని ఆమె క్యాప్షన్‌లో రాసింది 
ఆమె పూర్తి రాక్షసుడిగా భావించింది 
సరైన పర్యవేక్షణ మరియు శిక్షణ లేకుండా ఇంట్లో ఇలా చేయడం మరియు చాపలు పగలగొట్టడం వంటి వాటికి వ్యతిరేకంగా ప్రజలను హెచ్చరించింది అలియా, ఇది తప్పుగా చేస్తే ఆరోగ్యానికి హానికరం.
Indianexpress.com స్విస్ బాల్ కర్ల్ అని పిలువబడే ఈ వ్యాయామం మీ శరీరాన్ని ఎలా చెక్కడంలో సహాయపడుతుందో అర్థం చేసుకోవడానికి నేను ఫిట్‌నెస్ నిపుణులతో మాట్లాడాను.
స్విస్ బంతిని పెంచడం దేనిని సూచిస్తుంది?
“అధునాతన స్థాయిలో వ్యాయామం చేసేవారికి ఇది సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడింది, “పేరు సూచించినట్లుగా, స్విస్ బాల్ వ్యాయామం బ్యాలెన్స్ పెంచడానికి రెండు చేతుల్లో బరువుతో స్విస్ బాల్‌పై దూకడం” అని ధృవీకరించబడిన వ్యక్తిగత శిక్షకుడు కెవిన్ లోబో చెప్పారు.
“ఈ వ్యాయామం మూడు ప్రధాన భాగాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది: కోర్ కండిషనింగ్, కోర్ స్టెబిలిటీ మరియు బాడీ బ్యాలెన్స్. మీరు సాధారణ డంబెల్‌లను కెటిల్‌బెల్స్‌తో కూడా భర్తీ చేయవచ్చు. ఈ వ్యాయామం వ్యక్తి తన పాదాలకు బదులుగా మోకాళ్లపై నిలబడేలా శిక్షణ ఇస్తుందని ఆయన తెలిపారు.
“అలయా ఎఫ్ ప్రదర్శించిన జంపింగ్ జాక్స్ వంటి జిమ్ బాల్ వ్యాయామాలు, జిమ్ బాల్ యొక్క అస్థిర ఉపరితలానికి కీళ్లకు మద్దతు ఇచ్చే స్థిరమైన కండరాలను నిమగ్నం చేసే స్థిరమైన చక్కటి సర్దుబాట్లు అవసరం పెరిగిన కండరాల నిశ్చితార్థం బలాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు జాయింట్ ఫ్లెక్సిబిలిటీ, ఇతర శారీరక శ్రమల సమయంలో గాయం సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది,” అని పోవేలోని జీల్‌బాక్స్ యజమాని అలాన్ థామస్ పంచుకున్నారు.
“జిమ్ బాల్‌పై స్క్వాట్‌లు చేయడం వలన సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి కోర్ మరియు లోయర్ బాడీ కండరాలు ముఖ్యమైన నిశ్చితార్థం అవసరం.
మీ ఎత్తుకు తగిన సైజులో ఉండే జిమ్ బాల్‌ను ఉపయోగించడం సరైన ఫామ్‌ను కాపాడుకోవడానికి చాలా కీలకమని థామస్ పేర్కొన్నాడు. (మూలం: ఫ్రీబెక్)
పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన విషయాలు
“జంప్‌ల వంటి మరింత సంక్లిష్టమైన కదలికలను ప్రయత్నించే ముందు బిగినర్స్ ప్రాథమిక బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలతో ప్రారంభించాలి,” అని థామస్ పేర్కొన్నాడు, అది మీ ఎత్తుకు తగిన పరిమాణంలో ఉంటుంది చిన్న జంప్‌లతో ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది లేదా విశ్వాసం మరియు బలాన్ని పెంపొందించేటప్పుడు అదనపు మద్దతు కోసం గట్టి ఉపరితలంపై పట్టుకోండి.
“స్విస్ బంతిని కఠినమైన, కఠినమైన ఉపరితలంపై ఉంచాలని నిర్ధారించుకోండిబంతి మీ కింద నుండి జారిపోకుండా ఉండటానికి ఇది అతనికి సహాయపడుతుందిలోబో అన్నారు.
బాల్‌పై బ్యాలెన్స్ చేస్తున్నప్పుడు కళ్లు మూసుకోవద్దని అతను సిఫార్సు చేశాడు, ఎందుకంటే ఇది శరీర సమతుల్యతకు భంగం కలిగించవచ్చు. “కష్టాన్ని పెంచడానికి మీరు దీన్ని చేయవచ్చు, కానీ మీరు దీనికి కొత్త అయితే, మీ కళ్ళు మూసుకోవద్దని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.”
దీన్ని ఎవరు నివారించాలి?
“మీరు ఐటి సిండ్రోమ్‌తో బాధపడుతున్న వారైతే, దీనిని ఇలియోటిబియల్ బ్యాండ్ సిండ్రోమ్ అని కూడా పిలుస్తారు, మీ శిక్షకుడు చదునైన పాదాలు ఉన్నవారికి దీన్ని చేయవద్దని సలహా ఇచ్చినట్లే, వెన్నుపాము గాయాలు ఉన్నవారు దూరంగా ఉండాలని సలహా ఇవ్వరు అటువంటి క్లిష్టమైన వ్యాయామాలు.
