Se você tem dificuldade para dormir ou acorda frequentemente no meio da noite, a solução pode estar escondida na sua gaveta de meias. Por mais estranho que isso possa parecer, é verdade.
Sabe-se que o estresse e certas condições de saúde podem causar insônia e noites agitadas, mas há uma razão menos conhecida pela qual você pode não estar dormindo o que precisa: pés frios. De acordo com a National Library of Medicine, uma Estudo de 2018 descobriram que os participantes que usavam meias para dormir adormeciam mais rápido, dormiam por mais tempo e acordavam com menos frequência do que aqueles que não usavam meias.
Então, você deve dormir de meias? Continue lendo para descobrir os benefícios de usar meias na cama, incluindo a relação entre pés e sono e quem deve evitar dormir de meias.
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Usar meias pode ajudar você a dormir melhor?
Ao longo do dia, sua temperatura corporal interna sobe e desce naturalmente em sincronia com seu ritmo circadiano, que é o relógio interno de 24 horas do seu corpo. Veja como funciona.
Normalmente, seu corpo está em seu mais quente no início da noiteentre 16h e 20h Quando você começa a se sentir cansado, sua temperatura interna começa a cair, sinalizando ao seu corpo que é hora de dormir. Ao se refrescar nesse horário, você pode dormir mais confortavelmente e evitar o superaquecimento à noite, o que pode levar à insônia ou ao sono de má qualidade.
Se seu corpo sentir que seus pés estão frios, ele pode tentar compensar aumentando sua temperatura interna — e quando você está com mais calor, pode ser mais difícil adormecer.
Ao usar meias à noite, você aquecerá seus pés e, por sua vez, fará com que os vasos sanguíneos se dilatem. Este processo, conhecido como vasodilataçãoajuda seu corpo a liberar calor através da pele, diminuindo assim sua temperatura corporal.
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Benefícios de usar meias para dormir
Dormir com meias pode ajudar você a dormir mais rápido e ter uma noite de sono melhor, mas esse não é o único benefício de usar meias para dormir. Veja como mais isso pode ajudar.
Reduzir os sintomas da síndrome de Raynaud
Síndrome de Raynaud faz com que os vasos sanguíneos em suas extremidades encolham, o que diminui o fluxo sanguíneo para essas áreas. Como resultado, a condição pode fazer com que as partes afetadas do seu corpo — que podem incluir seus dedos, nariz e dedos dos pés — fiquem frias e dormentes. Se você dormir com meias, pode manter seus pés aquecidos, o que faz com que você menos probabilidade de ter um ataque de Raynaud.
Reduzir ondas de calor devido à menopausa
Se você estiver passando por ondas de calor na menopausa ou suores noturnosvocê pode se surpreender ao saber que usar meias na cama pode ajudar a refrescar você. Antes de uma onda de calor, seu a temperatura corporal aumenta — mas como sabemos, manter os pés aquecidos à noite ajuda a diminuir a temperatura, o que pode neutralizar parte da perda de calor da menopausa.
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Reduzir os sintomas da insônia
Insônia é um distúrbio do sono que dificulta adormecer, permanecer dormindo ou ter um sono reparador. Tem muitos fatores de risco, incluindo condições de saúde mental e outros problemas médicos. Pesquisas descobriram que aquecendo os pés na hora de dormir auxilia no início mais rápido do sono, o que sugere que usar meias à noite pode aliviar a insônia.
Previne rachaduras nos pés
Se você tem pés rachados ou calcanhares secos, você pode curá-los seguindo um rotina de cuidados com os pés na hora de dormir que inclui dormir com meias. Para obter os melhores resultados, você vai querer molhar os pés, secá-los, esfregar a pele morta e aplicar loção ou creme cicatrizante. Por fim, calce um par limpo de meias de algodão respiráveis para reter a umidade.
Coisas a considerar
Se você decidir manter suas meias enquanto dorme, há algumas coisas a ter em mente, incluindo o tipo certo de meias para usar na cama. Explicaremos mais sobre isso abaixo. Também é importante mencionar que usar meias na hora de dormir não é para todos. Por exemplo, se você tem problemas circulatórios ou pés inchados, dormir com meias pode reduzir o fluxo sanguíneo e piorar esses problemas.
Que tipo de meias devo usar para dormir?
Acima de tudo, você vai querer escolher um par de meias que sejam largas e confortáveis. Se forem muito apertadas, podem afetar a circulação sanguínea. Você não deve dormir com meias de compressão, a menos que seu médico tenha recomendado.
Da mesma forma, você deve escolher meias feitas de materiais naturais (em vez de sintéticos). Fibras naturais como algodão e cashmere são mais respiráveis, o que previne o crescimento de bactérias e a retenção de umidade.
Ao dormir de meias, é melhor usar um par macio e elástico.
Algumas das melhores opções de meias incluem:
Meias de algodão: Como um material à base de plantas, as meias de algodão são uma opção ideal para veganos ou pessoas que não querem usar produtos de origem animal. Elas são quentes e permitem que sua pele respire sem reter umidade, o que é ideal para regulação de temperatura.
Meias de cashmere: Cashmere é um material superfino feito de pelo de cabra. É leve e quente, mas não faz seus pés superaquecerem.
Meias de lã merino: Feito de lã de ovelha Merino, este material é mais macio e fino do que a lã tradicional. Estas meias são excelentes para absorver umidade e são projetadas para manter seus dedos confortáveis e secos durante a noite.
Meias de cama: Estas são meias feitas especificamente para dormir. Meias de cama são grossas, mas respiráveis, e feitas de vários materiais.
Dormir descalço faz mal para o sono?
Dormir com meias tem seus benefícios, mas isso não significa que seja ruim dormir descalço. Dormir sem meias não terá impacto negativo em sua saúde, mas, como discutido acima, se você tem insônia, síndrome de Raynaud ou suores noturnos da menopausa, usar meias pode ajudar a aliviar alguns dos seus sintomas.
Existe alguma alternativa se eu odeio usar meias?
Se você não gosta de usar meias enquanto dorme, existem algumas maneiras alternativas de obter os benefícios de dormir com meias. Uma das opções mais simples é tomar um banho morno de pés antes de pular na cama, o que tem sido associado a um sono melhor.
Outra opção é colocar um cobertor quente ou uma almofada de aquecimento no final da sua cama. Ao fazer isso, você manterá seus pés confortáveis e melhorará a circulação — sem se forçar a usar meias.
Uma alternativa final é tentar fazer o seu próprio meias de arroz. Essas são meias cheias de arroz que foram aquecidas no micro-ondas para fornecer uma fonte contínua de calor enquanto você adormece. Elas não são feitas para serem usadas, mas servem como uma almofada de aquecimento caseira.
Para fazer meias de arroz, você precisará de um par de meias duráveis, elásticos e seis xícaras de arroz cru. Depois de reunir os materiais, despeje três xícaras de arroz em cada meia e amarre-a com um elástico. Aqueça as meias no micro-ondas por um ou dois minutos e, em seguida, coloque-as sob as cobertas para manter os pés aquecidos.
Crianças podem dormir com meias?
Se o seu filho pequeno estiver com dificuldade para dormir, pergunte ao pediatra se é seguro para ele dormir com meias. Bebês não conseguem regular a temperatura do corpo tão eficazmente quanto os adultos, por isso é importante garantir que eles não superaqueçam.
Para ajudar a promover um sono melhor, você pode tentar dar um banho morno no seu filho antes de dormir. É melhor evitar almofadas térmicas, cobertores elétricos e bolsas de água quente na cama do seu pequeno, pois esses itens podem queimá-lo ou representar um risco de incêndio.
