Se você é novo na esteira e está procurando orientação sobre a maneira correta de usá-la, nossos especialistas compartilharam as práticas recomendadas que você deve seguir.
Aquecimento: Como acontece com qualquer treino, você não deve negligenciar o aquecimento. Em um ritmo de caminhada fácil, aqueça por cinco a 10 minutos.
Não se segure nos corrimãos: Se você estiver correndo em uma esteira em um ritmo um pouco rápido demais para você, é tentador segurar o console ou os corrimãos. “Isso corre o risco de lesões e não é o formato adequado da esteira”, alerta Wilpers. Se você achar a velocidade muito rápida, reduza-a até que seja confortável o suficiente para manter os cotovelos ao lado do corpo.
Não saia muito rápido: Um erro comum que algumas pessoas cometem é aumentar a velocidade cedo demais. Wilpers diz: “Certifique-se de fazer um aquecimento ou corrida fácil antes de passar para uma corrida real”.
Use seus braços: É fácil esquecer os braços se você estiver correndo ou correndo em uma esteira, mas usá-los balançando-os enquanto corre torna você um corredor mais eficiente. “Certifique-se de mantê-los dobrados em cerca de 90 graus e ao lado do corpo e não balançando o corpo, porque isso é um sinal de que seu torso está girando demais”, aconselha Wilpers.
Corra alto, corra leve, corra relaxado: Se você estiver correndo na esteira, deseja que o movimento seja o mais natural possível. Wilpers diz: “Durante as corridas, faça varreduras mentais do corpo para avaliar como você está da cabeça aos pés, incluindo a respiração”. Ao pensar em sua forma, correr alto significa que você está mantendo uma postura ereta com uma inclinação para a frente a partir dos tornozelos, enquanto correr leve se refere a pés leves e rápidos, e correr relaxado é relaxar tudo o mais que não está impulsionando o movimento.
Quem deve evitar esteiras: É importante evitar pular em uma esteira se você estiver lesionado, tiver uma doença, tiver feito uma cirurgia recentemente ou estiver no pós-parto recentemente. “Eu não recomendaria um treino de banda de rodagem no momento, mas uma vez autorizado pelo seu médico, a banda de rodagem provavelmente pode ser uma boa ferramenta de treinamento para que você volte às boas condições”, diz Kennedy. Se você tiver problemas cardíacos, vertigens, artrite ou problemas de disco, é melhor consultar primeiro o seu médico.
