Se você é novo no uso de armas de massagem, há algumas coisas que você deve ter em mente para tirar o máximo proveito delas. Conversamos com a quiroprática esportiva e embaixadora da Hyperice, Dra. Julia Morgan, para obter conselhos sobre as melhores práticas com armas de massagem.
Escolhendo a pistola de massagem certa: Existem diferentes tipos de pistolas de massagem no mercado, então é útil saber se você quer algo pesado porque você é muito ativo ou se você não precisa da pistola de massagem com todos os recursos porque você só vai usá-la ocasionalmente. Definir um orçamento para si mesmo também é importante porque algumas pistolas de massagem podem custar mais de US$ 100.
Saiba quais especificações observar: Ao escolher uma pistola de massagem, há algumas características que você deve observar: A amplitude e a força de parada. “A força de parada significa simplesmente quanta pressão o motor da pistola de massagem pode suportar antes que o motor 'pare' conosco”, explica Morgan. A amplitude se refere a quão fundo na região ele pode ir. Você normalmente verá amplitude na faixa de 8 mm, 12 mm ou 16 mm como a mais profunda. Normalmente, pistolas de massagem de alta resistência têm a maior amplitude.
Conheça os anexos: A maioria das pistolas de massagem vem com alguns acessórios diferentes que você pode trocar dependendo da área que deseja atingir. Por exemplo, os acessórios comuns podem incluir uma bola padrão que é boa para grupos musculares grandes e pequenos, uma bala destinada a atingir os músculos das pernas e das costas, uma cabeça bifurcada destinada a atingir a coluna, ombros e pescoço, e um cabeça plana que oferece uma massagem mais suave nos músculos maiores.
Com que frequência usar: As pistolas de massagem são seguras para uso regular, desde que não haja problemas de saúde a serem resolvidos primeiro. Morgan diz: “Pessoas com pele fina, que têm condições musculoesqueléticas ou vasculares subjacentes, ou que estão grávidas, devem consultar seu médico antes de usar.” Embora as pistolas de massagem sejam seguras para uso diário para aliviar músculos doloridos ou como parte de um aquecimento, é importante ter certeza de que você não está sentindo dor crônica. “Se você estiver usando todos os dias em uma dor que não está passando ou melhorando após 2-3 dias, pode ser necessária outra intervenção”, alerta Morgan.
Comece devagar: Pode ser tentador colocar sua pistola de massagem na configuração mais alta, mas o segredo é começar devagar. Morgan diz: “Deslize suavemente a pistola de massagem sobre a área sem segurar por muito tempo em uma posição.” Use a pistola de massagem em direções diferentes e trabalhe nessa área por alguns minutos, e faça uma pausa conforme necessário.
