Se você acha difícil dormir (ou continuar dormindo), saiba que não está sozinho. Um enorme 70 milhões de americanos tem problemas crônicos de sono, de acordo com o Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Esses distúrbios do sono também podem afetar seu bem-estar geral. A falta de sono pode levar ao estresse, distrações e até mesmo problemas de saúde — e é por isso que é tão importante dormir a quantidade adequada a cada noite.
Vários fatores influenciam uma boa noite de sono, incluindo uma boa higiene do sono e uma rotina estruturada. rotina de dormir. Outra maneira natural de dormir melhor é verificar quais plantas promovem o sono. Sim, as plantas podem ter um efeito positivo na higiene do sono! Aqui está o que você precisa saber sobre plantas para dormir.
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Plantas para manter no quarto para dormir melhor
Encher o seu quarto com plantas pode fazer mais do que torná-lo bonito. Certas plantas podem ajudá-lo a dormir – seja pelos seus aromas ou pela capacidade de purificar o ar. Aqui estão as melhores plantas para dormir.
Gardênia
A pesquisa descobriu que consumir crocetina da planta gardênia antes de dormir pode levar a um sono de melhor qualidade. Talvez você não precise realmente comer suas plantas (na verdade, provavelmente não deveria) para obter esses efeitos positivos. Simplesmente ter gardênia em seu quarto e deixar seu aroma envolver você também pode ajudá-lo a dormir.
Lavanda
A lavanda tem sido elogiada há muito tempo como um método natural para ajudar no sono. Um estudo descobriu que inalar lavanda enquanto adormece tem potencial para melhorar a qualidade do sono. Você pode fazer isso com óleo essencial de lavanda, uma planta de lavanda ao lado da sua cama ou lavanda seca como potpourri. Se você achar que esse aroma funciona para você, você pode até dobrar e usar várias fontes de aroma de lavanda.
Pothos dourado
O pothos dourado pode ajudá-lo a dormir e também é ótimo para purificar o ar. Como parte de Estudo de Ar Limpo da NASA, está comprovado que essas plantas purificam o ar do seu quarto enquanto você dorme (e no resto do tempo!). A planta ajuda a remover toxinas do ar, o que proporciona um ambiente respiratório limpo e seguro para dormir.
Jasmim
Estudos demonstraram que inalar o perfume de jasmim ao tentar adormecer tem levado a noites mais tranquilas. Em um estudo, aqueles que adormeci cheirando jasmim acordou menos ansioso e relatou dormir mais tranquilo.
Lírio da paz
Também faz parte Estudo de Ar Limpo da NASA é o lírio da paz, que pode purificar o ar. Esta planta – que é tóxica quando ingerida – pode manter as toxinas fora do ar do seu quarto, criando um ambiente mais limpo para respirar enquanto você dorme.
Flor da Paixão
Há pesquisas em torno usando flor de maracujá para vencer a ansiedade e a insôniaembora seja em grande parte de ingerindo flor de maracujá medicinalmente. Esta flor é usada há anos para ajudar no sono, e acredita-se que simplesmente ter essas flores em seu quarto para fins aromáticos também pode ter um efeito positivo semelhante no ciclo do sono.
Babosa
Uma das grandes vantagens das plantas de aloe vera é que elas são multifuncionais. Isto libera oxigênio e absorve dióxido de carbono (como a maioria das plantas domésticas), além de fornecer valor medicinal para queimaduras leves. Esta é uma boa planta para ambos os fins – e o fator de purificação do ar a torna ótima para manter o ar limpo no quarto enquanto você dorme.
Planta cobra
Outra opção sólida para purificação do ar é a planta cobra. Você encontrará isso em Estudo de Ar Limpo da NASA por causa de quão bom é manter o ar limpo. Uma planta cobra é uma fonte essencial para purificar formaldeído, tricloroetileno e benzeno no ar – produtos químicos que você não quer respirar enquanto você dorme.
Hera inglesa
Se respirar durante a noite é uma preocupação para você, experimente colocar hera inglesa em seu quarto. A pesquisa mostrou que esta planta pode melhorar problemas respiratórios relacionado à asma enquanto você dorme. É também uma referência para purificação do ar.
Planta aranha
Outro ótimo purificador de ar é a planta aranha. O Estudo de ar limpo da NASA descobriram que as plantas aranha são uma boa escolha para remover o formaldeído do ar. E como qualquer outra planta doméstica, elas aumentam o oxigênio e absorvem dióxido de carbono.
Palma de bambu
A palmeira de bambu também pode ser encontrada em Estudo de Ar Limpo da NASA por seus poderes de purificação do ar. Foi comprovado que esta planta combate o benzeno, o tricloroetileno e o formaldeído no ar. Cole uma dessas plantas no canto do seu quarto para dar um toque divertido de decoração – ao mesmo tempo que proporciona uma melhor noite de sono.
Valeriana
Estudos têm demonstrado que inalando o aroma desta planta antes de dormir pode ajudá-lo a adormecer e continuar dormindo. Mantenha uma dessas plantas para dormir em sua mesa de cabeceira para que você possa sentir o cheiro das flores enquanto adormece e continuar respirando seu perfume durante toda a noite. A suplemento de valeriana também pode ajudar a reduzir o tempo que você leva para adormecer.
Seringueira
Uma seringueira (também conhecida como ficus elastica), como outras plantas de interior, libera oxigênio e absorve dióxido de carbono enquanto você dorme. Estudos têm plantas domésticas comuns associadas à saúde geralincluindo a redução dos níveis de estresse e a melhoria do sono, tornando esta uma boa planta para dormir para experimentar.
Planta de jade
Outra planta doméstica que vai limpar o ar é a planta de jade. Essas plantas atraentes que ajudam você a dormir podem ser espalhadas pelo seu quarto para limpar o ar, secretando oxigênio e absorvendo dióxido de carbono e outras toxinas que podem estar flutuando enquanto você dorme. Manter o ar limpo enquanto você dorme é importante para ajudar sua respiração durante a noite, para que você possa dormir profundamente.
